praca rano

[...] Niedziela: Śniadanie - jajka sadzone, do Opola wziąłem niepozorny pojemnik sałatki ale było tam 500g gotowanego fileta, wiec starczyło mi na 2 razy, poza tym emocje + praca, jakoś nie miałem specjalnie apetytu. Pierwszą porcję zjadłem dopiero po skończonym treningu, a drugą po powrocie do domu ok 18 https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg [...]

[...] będzie już cacy! Dzisiaj tak się spompowałem i „czułem się jak Coleman „ brzuch mam raz w tygodniu i dowolne ćwiczenia, pewnie zostawię sobie ten zestaw ćwiczeń. Później praca, sprzątanie mieszkania i impreza xD Waga sprzed tygodnia 84,6 a dzisiaj 84,8 kg xD i po konsultacji dodaje kcal w DT Za około jednego miesiąc będzie nowy telefon [...]

[...] z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura [...]

[...] czy też wozów dowodzenia. Ponadto wojskowi korzystają również ze strzelnicy oraz spadochronu. W weekendy zazwyczaj wszyscy odwiedzają rodziny i bliskich. Niemniej jednak jest to ciężka praca, nie każdy się do niej nadaje, wielu w trakcie się po prostu wypala i rezygnuje ze służby. /SFD/2017/11/22/9305f58915bc4a58869a7d3be424e3d5.jpg

[...] lekarza że byłam chora czy coś... Ale widać psychiatra nie skory do pomocy... Byłam przed wczoraj na rozmowie w fitness klubie połączonym z silownia na recepcję - myślałam praca dla mnie, miejsce w którym się odnajduje. Manager jednak wolał koscistego wieszaczka na diecie 1200kcal hopsajacego przed telewizorem rano a po południu chodzącego na [...]

[...] więc cały rok trzymałem dietę. Początek roku odpoczywałem co nie znaczy, że nic nie robiłem ale treningów było mniej i były mniej intensywne. Potem rozpoczęła się ciężka praca i jak każde przygotowania podzielona ma makro i mikro cykle treningowe, nie będę się wdawał w szczegóły ale ważnymi etapami przygotowania były zawody. Pierwszym [...]

Tydzień 4, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35/35 - generalnie nadal mam pewną blokadę psychiczną, nie dokładałam, żeby dokończyć tak jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. Dobrze jest - nie zawsze trzeba dokładać żeby [...]

[...] na puźniej przykładowo od marca. Bo ruzumiem że w tej diecie przykładowo na moje zapotrzebowanie 2800kcal (przy przeliczeniu 178cm waga 92kg aktywność duża 4 razy siłka plus praca fizyczna)miało by być okrojone z węgli czyli 435 kcal węgli czyli około 110g węgli na dzień a reszta białko i tłuszcze. No to teraz skoro białka nawet 2.2g na kg ciała [...]

Witam, ile czasu można trzymać w lodówce ciasto na pizzę ? Urobie sobie wieczorem a rano przed pracą chciałbym pizzę zrobić, można tak ?

[...] dodatkowe 7 kg, które przytyłam. Waga: 56, wiem że to nie tak duzo, ale przy moim wzroście naprawde rozkład kg wygląda inaczej. Wzrost: 157 cm Body fat: nie znam Aktywność: praca biurowa, brak dodatkowej aktywności fizycznej, poza byciem mamą 2 dzieci:) wstaję o godz. 7, kładę spać o 22, dodam, że rano w ogóle nie mam apetytu, pierwszy posiłek [...]

Bziu - też sobie o tym pomyślałam. W sumie nie znam dokładnej definicji "zaburzeń odżywiania", ale o ile to nie jest anoreksja lub bulimia czy inne kompulsywne jedzenie, to tak właściwie wszystko można pod to podpiąć ;-) __________________________ Tydzień 4, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35/35 [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia+ 30 cardio Odżywianie : Dieta tłuszczowa 3 tyś kcal Cel : Dobrze sie odblokować Ograniczenia [...]

[...] , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek wiejski , owoc izolat , wafle kurczak grilowany, salatka posilki 3,4,5 - 3 zjem przed praca albo w pracy od razu kurczak, warzywa , makarony, kasze, ryze , migdaly olej lniany , puszka pomidorow taki mix wolowina zrazy , warzywa ogorki itp , makaron kasza , [...]

[...] te 2000 czasami byłem tak najedzony że nie mogłem już więcej i to był pewnie czynnik który mnie namawiał do zmniejszenia porcji jedzenia + brak jakiegoś większego ruchu (praca przy komputerze), ale jak widać zrzuciłem 13kg w przeciągu 3 miesięcy ze 106 do 93 mając 23 lata przy wzroście 183cm. Dziś przyszły mi buty do biegania więc w [...]

[...] 23 Waga : 112,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie [...]

Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]

[...] : 187 cm Obwód klatki : 108,5 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW), czasami w weekend siatkówka Odżywianie : głównie starałem się jeść posiłki [...]

[...] Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W czasie treningu wypijam cały mój mix. Po treningu wlatuje WPC na mleku + słodka bułka/owoce/platki itp. Potem praca 7-9 h, umysłowa, większość przy biurku, czasem trasa i z jedno biznesowe spotkanie dziennie średnio wpada. Ogólnie raczej się nie stresuję, ale czasem się zdarza jak [...]

[...] czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po pracy rolowanie upper body daje mi to 6 jednostek treningowych + 3dni pracy po 12h(praca fizyczna) Dokładny plan treningowy przedstawię jutro:)